Skip to main content
header

ריצה משפחתית

אין כמו הליכה או ריצה קלה בין מרחבי טבע כדי למלא מצברים! כולם יודעים זאת אך שוכחים, ומוצאים תירוצים. בפעילות שלפניכם אתם מוזמנים לרוץ עם כל המשפחה במרחב פתוח. כך תשכללו  את היכולת התנועתית שלכם ותגיעו לאולימפיאדה בכושר.

ריצה מהירה עם זינוק:
  • סמנו מקום התחלה ומקום סיום הריצה.
  • בחרו האם להתחיל בעמידה או בכריעה.
  • מדדו את קצב הלב לפני ואחרי הריצה. כדי למדוד דופק מניחים שתי אצבעות (לא את האגודל) על העורק שבקרבת שורש כף היד, מתחת לאגודל. כמו כן ניתן למדוד דופק בעזרת העורק בצוואר.
  • ניתן לצלם את הריצה ולהסתכל בצילום כדי לשפר אותה. מה מאפיין את הריצה שלכם?
  • המציאו דרכים מצחיקות לרוץ: ריצה בזוג עם רגליים פנימיות קשורות, ריצה עם זרועות צמודות לגוף, ריצה עם ברכיים גבוהות.

עוד על ריצה:
חשיבות הזינוק מכרעת למרחקים קצרים, הזינוק המהיר ביותר מתקבל מכריעה ולא מעמידה. במצב זה מרכז המסה של הגוף מונע קדימה  במהירות רבה לפני הרגליים ודרושה האצה מהירה ביותר כדי למנוע נפילה.

כשמודדים דופק, מודדים את התכווצות וההתרחבות הקצבית של עורק באמצעות זרימת דם ע"י הלב. באמצאות הדופק ניתן למנות את מספר פעימות הלב בדקה, כלומר את קצב הלב. מדד נוסף הוא תפוקת הלב: כמות הדם, שהלב מזרים בכל דקה, הנמדדת כמכפלה של נפח פעימה (כמות הדם שהלב שולח לגוף בכל פעימה), בקצב הלב (מספר הפעימות לדקה). אצל בן-אדם ממוצע תפוקת הלב גדלה פי 6 במאמץ.

הריצה נבדלת מן ההליכה בשני היבטים עיקריים: בריצה קיים שלב בו שתי הרגליים נמצאות באוויר בניגוד להליכה שבה תמיד לפחות רגל אחת נמצאת על הקרקע ואין שלב בו שתי הרגליים נמצאות ביחד על הקרקע. האם תוכלו להבחין בשני היבטים אלה בצילום של הריצה שלכם?

 


ריצה היא אחד מענפי הספורט הנחקרים ביותר. מחקרים אלה בודקים: מה מכתיב את הצורה בה אנו רצים? מהם הכוחות הפועלות על הריצה? אילו קריטריונים קובעים ביצועיים מיטביים?

כמה מלים על התמונות

התמונות המוצגות כאן צולמו על ידי אדוארד מייברידג', מחלוצי הצילום. הוא היה הראשון שהצליח לתפוס בצילום מהיר את השלבים השונים של ריצת סוס. לאחר מכן המשיך וצילם אנשים וחיות כדי ללמוד מהצילומים על האופן שבו הם נעים.
נוצר בתאריך: 31/05/12
עודכן בתאריך: 18/05/15